Funkcionális tréning, funkcionális gyógytorna

  A funkcionális tréning olyan tudományos anatómiai, élettani és biomechanikai alapokra épül, melynek során az izmokat nem izoláltan, hanem mozgás láncolatokban rendezetten gyakoroltatjuk. Így tehát a tréning során nem „izmokat edzünk”, hanem mozdulatokat gyakoroltatunk, melynek során több ízület összehangoltan működik egyszerre. Alapvető fontosságú, hogy először mindig stabilizálunk, és a mozgást már egy stabil helyzetben indíttatjuk. A gyakorlatok a napi terheléshez vannak igazítva, így más gyakorlatokat alkalmazunk egy fizikailag kevésbé aktív páciensnél, egy hobby sportolónál, vagy akár egy versenysportolónál.

A funkcionális gyógytorna nagyon eredményes a derékfájás kezelésében. Mindezt a gerinc mobilitásának fejlesztésével, valamint a törzsizmok stabilizációjával és neuromuscularis aktivációjával éri el. Korrigált medencehelyzetben, fiziológiás gerincgörbületek beállításával végeztetjük a gyakorlatokat. Cél a törzsizmok erejének és ezen izmok erő egyensúlyának kialakítása, melynek segítségével a fájdalom csökkenthető, illetve a gerinc terhelhetősége növelhető.

A tréning hatásai:
- ízületi stabilizáció fejlesztése
- törzsstabilitás javítása
- izom diszbalanszok korrekciója
- szenzomotoros rendszer (egyensúly, koordináció) fejlődése
- flexibilitás javítása

Szegmentális stabilizációs tréning

  A krónikus nyaki és derékfájdalmak hátterében nagyon gyakran az érintett gerincszakasz instabilitása áll. A fájdalom következtében idegrendszeri gátlás alá kerülnek a gerincet mélyen stabilizáló izmok, és egyfajta védekező mechanizmus során kialakul egy helytelen testtartási kontroll. Ennek következtében a csigolyák közti, úgynevezett szegmentális stabilitás csökken, mely egyben a gerinc stabilitásának csökkenését is eredményezi.

Ha ez az idegrendszeri gátlás hosszabb időn keresztül fennáll, izomműködési zavar jöhet létre, mely már az MR felvételen is látszódik az izomrostokban megjelenő elzsírosodás képében. Ahhoz, hogy ezek az izmok képesek legyenek feladatukat ellátni alapvető fontosságú a szegmentális stabilitást végző mély nyaki és törzsizmok funkcionális erősítése.

A tréning célja ezen izmok stabilizáló funkciójának visszaállítása, a visszatérő nyak és derékfájás megelőzése, valamint a gerinc harmonikus mozgásának helyreállítása.

Mit is jelent a manuálterápia? Mikor, milyen esetekben alkalmazhatjuk?

  A manuálterápia csak és kizárólag orvosi, illetve gyógytornász diplomával rendelkező szakemberek által végzett, vizsgáló és manuális kezelési technikák összefoglaló neve. Nem összekeveredő a csontkovácsolással, mely népi hagyományokon, és tapasztalatokon alapuló kezelési fogások rendszere!

A manuálterápia a mozgató szervrendszerben jelentkező reverzibilis (visszafordítható) elváltozások gyógyítására irányuló diagnosztikai és kézzel végzett kezelési módszerek bizonyítékon alapuló terápiája. Olyan neuro-musculo-sceletális zavarokkal (csontok, ízületek, izmok, idegek elváltozásai) foglalkozó speciális terület, mely együttesen alkalmazza a manuális technikákat és a terápiás gyakorlatokat a probléma megoldására.

Ízületi, valamint lágyrész mobilizációs technikákkal javítja a testtartást, ízületi mozgásterjedelmet, illetve oldja a fájdalmat, csökkenti a mozgásbeszűkülést, korrigálja az aszimmetriákat.

A manuálterápiát végző szakember először anamnézist vesz fel, melynek során a korábbi szakorvosi véleményeket, leleteket, képalkotókat (Rtg, MRI) elemzi, illetve testtartást és mozgásvizsgálatot, stabilitási és instabilitási teszteket végez. Ezek alapján felállít egy funkcionális diagnózist, melynek segítségével egy egyénre szabott, a páciens problémájának megoldására irányuló kezelési tervet állít fel. Ennek része lehet manuális kezelési technikák alkalmazása (fájdalomcsillapító technikák, izom és kötőszöveti lazító technikák, ízületi mobilizációs technikák), aktív stabilizáló gyakorlatok végeztetése (funkcionális gyakorlatok, mobilizáló gyakorlatok, erősítő gyakorlatok), valamint nyújtó-lazító gyakorlatok tanítása is.

Bizonyos esetekben azonban nem alkalmazható a manuálterápia: súlyos trauma (friss törés); daganatos vagy fertőző megbetegedés; központi idegrendszeri érintettség (ataxia, járászavar, kóros reflexek megjelenése); gerincvelői érintettség (petyhüdt, gyenge izomzat, érzéketlenség, szexuális, vizelési zavarok) esetén.

Fitmummy tréning

Prenatális tréning – várandós torna
 
A várandósság alatt végzett fizikai aktivitás jótékony hatású, maximálisan ajánlott a kismamáknak! Segítségével a várandósság alatt gyakran kialakuló hát és derékfájás megelőzhető vagy mértéke csökkenthető. A medencefenék izmok tornája segít megelőzni a kismedencei szervsüllyedéseket és a stressz inkontinenciát. A torna hatására javuló keringés pedig csökkenti a trombózis kialakulásának kockázatát.

A kismama torna magában foglalja a légző és keringést javító gyakorlatokat, a gerincet mobilizáló és stabilizáló gyakorlatokat, alsó és felső végtagi erősítő gyakorlatokat, valamint gátizom gyakorlatokat is. A várandós torna során nem végzünk túlzott hasűri nyomásfokozással járó gyakorlatokat, valamint a pulzust nagymértékben emelő gyakorlatokat sem!

A tornát a 2. trimeszterben (12. terhességi hét után) érdemes elkezdeni, melynek időtartama alkalmanként nem haladja meg a 40-45 percet. A mozgásprogram akár a szülésig végezhető, de ez mindig egyéni tolerancia függvénye.


Posztnatális tréning – szülés utáni regeneráló torna

Alapvető fontosságú, hogy a szülést követően minél hamarabb elinduljon a személyre szabott és a fokozatosság elvét betartó terápia (mind természetes szülést, mind császármetszést követően).

A fitmummy posztnatális tréning egy komplex regenerációs program, mely magában foglalja a hasizmok újbóli aktiválását, a medencefenék izmainak tornáját, a légzésminta rendezését, valamint a várandósság alatt megváltozott tartás korrekcióját.

Első és legfontosabb lépés a medence-ágyéki gerinc együttes stabilizáló funkciójának a helyreállítása. Második lépés a hasfal regenerációja (szétnyílt hasizom kezelése) és a medence körüli izomfűző neuromuszkuláris kontrolljának visszaállítása. A harmadik, egyben befejező fázis pedig a funkcionális mozgásminták újratanulása. Ez az utolsó lépés segít a mindennapi tevékenységek (járás, emelés, felállás, leülés, guggolás, cipelés, hordozás) során a helyes mozgásmintát visszaépíteni, valamint az aktív sportba való visszatérést is megalapozza. Császármetszést követően a torna részét képezi a hegkezelés is.

Rendelői keretek között a tréning elkezdhető a gyermekágyas időszak letelte után (szülés után 6 héttel).

Sport és sérülés utáni rehabilitáció

  Mind a hobbisportolók, mind a profi sportolók gyakran kényszerülnek kedvenc sportjukat szüneteltetni egy hirtelen bekövetkező sérülés miatt. A sérülés oka lehet túlterhelés, gyenge stabilizáló izomzat, a rossz testhelyzetben végzett fizikai tevékenység miatt kialakult hibás mozgásminta, az izmok működési egyensúlyának megbomlása, flexibilitás hiánya, vagy akár a felkészületlenség is.

A sport és sérülés rehabilitáció már magát a sérülést követően el kell, hogy kezdődjön! Az akut ellátás után (jegelés, nyugalomba helyezés, fáslizás, megemelés, kinezio-tape kezelés) a gyógytornász a fokozatosság betartásával egyénre adaptálva a megváltozott ízületi mozgásterjedelem helyreállítására fókuszál, majd ezt követően funkcionális gyakorlatokat végeztet a pácienssel, melyek magukban foglalják az egyensúly fejlesztésére irányuló, flexibilitást fokozó, sportág specifikus gyakorlatokat is. A teljes felépüléshez alapvető fontosságú a teljes ízületi mozgástartomány elérése, melyet az izom funkcionális erősítése követ. A gyógytorna hatékonyságát manuális technikák (szöveti lazítás, ízületi mobilizáció, manuálterápiás fogások) és kinezio-tape kezeléssel növelhetjük.

Amennyiben az előbb felsorolt konzervatív kezelés nem lenne eredményes, vagy a sérülés olyan súlyos, műtéti beavatkozásra kerülhet sor. Ezen beavatkozások után is elengedhetetlen a rehabilitáció, melyben szintén hangsúlyos szerepet kap a funkcionális gyógytorna, és az egyénre adaptált terápia.

Amikor sportrehabilitációról beszélünk fontos tudni, hogy nem csak a már kialakult sérülés kezelését foglalja magában, hanem annak megelőzését, prevencióját is! Kutatások bizonyítják, hogy a funkcionális neuromuscularis tréning csökkenti a sérülések kialakulásának kockázatát, illetve az újra sérülést is.

Akár a sérülés megelőzése érdekében, akár már kialakult sérülés esetén is fordulj hozzám bizalommal!